- Pastikan anda tahu kandungan makanan yang diambi.l
- Elak menahan lapar semata-mata tidak mahu gemuk.
- Kurangkan kadar sajian makanan yang selama ini menjadi menu tetap.
- Makan banyak produk bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Kurangkan penggunaan garam dan gula.
- Lakukan aktiviti senaman secara berkala.
- Nikmati gaya hidup sihat seperti beriadah, bersenam serta amalan gaya hidup sihat.
- Minumlah banyak air terutama air masak sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
INFO: Langkah penjagaan diet
- 1. Bagi mengelak berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan tenaga dan lemak yang banyak.
- 2. Tingkatkan penggunaan karbohidrat kompleks dan gula semulajadi daripada 28 peratus kepada 48 peratus
- 3. Kurangkan pengambilan gula yang diproses daripada 45 peratus kepada 10 peratus daripada keseluruhan jumlah tenaga.
- 4. Jumlah lemak tidak melebihi jumlah tenaga. Lemak polyunsaturated tidak lebih 10 peratus dan lemak monounsaturated pada kadar 10 peratus hingga 15 peratus.
- 5. Kurangkan pengambilan kolesterol tidak lebih dari 30mg sehari.
No comments:
Post a Comment