Saturday, January 17, 2009

diet....diet....diet....????

8 tip miliki tubuh sempurna:
  • Pastikan anda tahu kandungan makanan yang diambi.l

  • Elak menahan lapar semata-mata tidak mahu gemuk.

  • Kurangkan kadar sajian makanan yang selama ini menjadi menu tetap.

  • Makan banyak produk bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.

  • Kurangkan penggunaan garam dan gula.

  • Lakukan aktiviti senaman secara berkala.

  • Nikmati gaya hidup sihat seperti beriadah, bersenam serta amalan gaya hidup sihat.

  • Minumlah banyak air terutama air masak sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.


INFO: Langkah penjagaan diet
  • 1. Bagi mengelak berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan tenaga dan lemak yang banyak.

  • 2. Tingkatkan penggunaan karbohidrat kompleks dan gula semulajadi daripada 28 peratus kepada 48 peratus

  • 3. Kurangkan pengambilan gula yang diproses daripada 45 peratus kepada 10 peratus daripada keseluruhan jumlah tenaga.

  • 4. Jumlah lemak tidak melebihi jumlah tenaga. Lemak polyunsaturated tidak lebih 10 peratus dan lemak monounsaturated pada kadar 10 peratus hingga 15 peratus.

  • 5. Kurangkan pengambilan kolesterol tidak lebih dari 30mg sehari.

No comments:

Post a Comment